Материал подготовлен под руководством Беликовой Елены Ивановны, д.м.н., профессор

Профилактика снижения зрения при работе за компьютером

Продолжительная работа за компьютером — это стресс для наших глаз. Повышенная зрительная нагрузка приводит к ухудшению зрения и может стать причиной ряда заболеваний. В офтальмологии даже есть специальное название для уставших от компьютера глаз — синдром сухого глаза: глаза краснеют и зудят, появляется ощущение «песка», а изображение становится нечетким.

shutterstock_1575539137-min.jpg

Снизить риски снижения зрения можно, если соблюдать несколько правил. 

Правильно настроить монитор и свой режим работы

  • Расстояние от глаз до монитора должно быть примерно 60–70 сантиметров
  • Сидите прямо и старайтесь держать расслабленными шею и плечи
  • Экран должен располагаться так, чтобы на него не попадали солнечные лечи и яркий свет ламп, но при этом не должно быть большой контрастности — не работайте в темноте
  • Если работаете за ноутбуком, расположите его на специальной высокой подставке или подложите больше книги в качестве альтернативы — глазная мышца меньше напрягается, если взгляд устремлен прямо, на уровне головы
  • Используйте специальные функции для экрана, которые исключают вредные голубые лучи (например, расширение для браузера Night Shift)
  • Делайте небольшие паузы на 15 минут каждые полчаса-час
  • Используйте подходящие вам увлажняющие капли три–четыре раза в день.

Делать зарядку для глаз

Хотя бы пару раз в день уделяйте по 10 минут для «физкультуры» глаз. Гимнастика может быть самой разной, вот несколько упражнений для примера:

  1. Делайте круговые вращения глазами — несколько кругов в каждую из сторон с закрытыми или открытыми глазами, как комфортнее
  2. Сфокусируйтесь на предмете вблизи на полминуты и переведите взгляд вдаль, сфокусируйтесь на точке вдали; попеременно меняйте фокус в течение пяти минут
  3. Вращайте глазами слева направо, по диагонали и вниз-вверх
  4. Часто и интенсивно поморгайте
  5. Умойтесь холодной водой и закройте глаза на минуту, дайте им полностью расслабиться и потом возвращайтесь к работе.

При появлении дискомфортных ощущений, резком снижении зрения и других беспокоящих вас факторах обращайтесь в Глазную клинику доктора Беликовой. Прием и лечение ведут высококвалифицированные специалисты. Мы всегда рады вам помочь.

Остались вопросы? Задайте их по телефону или в мессенджерах