Как сохранить хорошее зрение у детей и взрослых?

Современный образ жизни устроен так, что большую часть дня мы проводим за экранами различных устройств: с помощью компьютеров, телефонов и планшетов мы и работаем, и учимся, и отдыхаем. Как при этом сохранять хорошее зрение детям и взрослым? Разберем несколько рекомендаций для профилактики.  

Факторы риска снижения уровня зрения

Лучше всего глаза человека приспособлены к изменяющимся нагрузкам. Поэтому важно периодически перестраивать фокусировку взгляда с одного предмета на другой. А наибольшее расслабление достигается при взгляде вдаль, о чем в повседневной жизни мы часто забываем и в чем зачастую даже не чувствуем потребности. получается, что в течение дня наши глаза испытывают большую нагрузку и не имеют возможности отдохнуть.

Среди основных факторов риска для здоровья глаз можно назвать: 

• неправильное освещение рабочего места
• чтение при плохом освещении
• отсутствие перерывов при работе за компьютером / просмотре телевизора
• недостаточная физическая активность и вредные привычки.

Как снизить нагрузку на глаза при работе за компьютером

Конечно, мы не можем отказаться от использования экранов и зачастую не можем даже сократить время, которое за ними проводим. Но соблюдать хотя бы минимальные ритуалы заботы о зрении можно прямо во время рабочего дня. 

• Регулярно делайте перерывы. Их можно посвятить гимнастике для глаз и хотя бы простым упражнениям, например, фокусироваться по очереди на близких и отдаленных объектах. Можно установить специальное расширение для браузера, которое с определенной периодичностью будет напоминать о необходимой паузе.
• Правильное расположите монитор и настройте оптимальную яркость и контрастность изображения. Чем ярче помещение, тем ярче должен быть экран. 
• Используйте специальные защитные очки или экраны, которые снижают воздействие вредного синего света. Подобрать их может помочь офтальмолог. 

Особенно актуальны эти рекомендации для тех, кто работает из дома. 

Как снизить нагрузку на глаза при чтении

Даже если вы читаете только бумажные книги или щадящие для зрения электронные книги, стоит помнить о нескольких важных правилах. 

• Читайте только при достаточной освещенности помещения. Лучше, если свет будет естественным. Если искусственный, то мягкий и равномерный. Правильнее всего читать с дополнительной лампой или торшером, направленными прямо на страницы. 
• Тоже регулярно делайте перерывы, чтобы глаза могли отдохнуть и сменить фокус ― достаточно на 20-30 секунд посмотреть вдаль.

Как снизить нагрузку на глаза от смартфона

Все мы часто даже отдыхаем за телефоном ― листаем ленту соцсетей, читаем новости, переписываемся в мессенджерах. Но стоит помнить, что иногда можно отказаться от этого ― например, когда едешь по эскалатору в метро, лучше смотреть по сторонам или разглядывать рекламные плакаты. 

Чтобы снизить напряжение:

• Установите фильтр синего цвета на экран. Во многих смартфонах эта функция встроена в настройки, но можно скачать и отдельное приложение.
• Если сидите в телефоне в темноте, включайте ночной режим с темным интерфейсом или хотя бы снижайте уровень яркости. 
• Возьмите за привычку контролировать экранное время ― его тоже можно отслеживать в настройках или отдельном приложении. Часто мы даже не замечаем, что большую часть дня экран нашего телефона активен.

Эти советы можно использовать и самостоятельно, и для ваших детей. Главное ― бережно объяснить ребенку, почему вы ограничиваете использование экранов, и подавать пример на собственном опыте!

Общие рекомендации

Самое главное правило, которое поможет сохранить хорошее зрение, ― это регулярные посещения офтальмолога. Профилактический осмотр необходимо проходить один-два раза в год и взрослым, и детям. Для этого есть как минимум пять объективных причин. 

И, конечно, не забывайте вести здоровый образ жизни в целом: 

• Питайтесь сбалансированно (больше зелени, фруктов, морепродуктов)..
• Рекомендуется  ежедневная физическая активность (прогулки по парку, бег, плавание).
• Не курить.
• Использование солнцезащитных очков. 
• Следите за состоянием здоровья ― часто общие патологии организма ― например, сахарный диабет или нарушение сердечно-сосудистой системы ― приводят к заболеваниям глаз. 

Хорошее зрение одинаково ценно и во взрослом возрасте, и в детстве. Заботиться о нем ― значит беречь возможность видеть мир во всех его красках. Будьте внимательны к себе и своему зрению! 

Приходите в Глазную клинику доктора Беликова на профилактические обследования и при любых неприятных симптомах, связанных со зрением. Мы всегда ждем вас и рады вам помочь.