Материал подготовлен под руководством 
Значительную часть дня мы проводим перед экранами: у многих из нас и работа, и досуг проходят за компьютером и телефоном. После длительной зрительной нагрузки мы ощущаем дискомфорт в глазах и замечаем снижение зрения. Разберемся, почему так происходит и как сохранить зрение.
Как работа за компьютером влияет на зрение
Обычно мы замечаем признаки перенапряжения глаз в виде головной боли, чувства песка в глазах и временного снижения зрения. Неприятные ощущения в глазах — это переутомление, которое возникает из-за вредного воздействия мерцательного излучения монитора.
Экран удерживает наше внимание долгое время, то есть фокусировка зрения сосредоточена только на нем без переключения взгляда на другие расстояния.
Когда глаза сильно напрягаются, в них нарушается кровообращение, что становится причиной недостатка кислорода. В попытках восстановить баланс, глаза дают естественную защитную реакцию: кровеносные сосуды расширяются, глаза краснеют и иногда покрываются красной сеткой лопнувших сосудов.
Если регулярно пребывать в таком состоянии и не заботиться о глазах, могут развиться близорукость и синдром сухого глаза.
Как помочь зрению при работе за компьютером
Вот несколько рекомендаций, которые стоит сделать своей ежедневной привычкой.
Следите за освещением
Рабочее место перед компьютером должно хорошо освещаться. Желательно, чтобы это был естественный свет от окна. Лучше всего расположить стол с компьютером таким образом, чтобы окно оказалось слева или справа от него: при размещении монитора напротив источника света создается избыточная нагрузка на глаза.
При этом яркость освещения должна быть примерно одинаковой — стоит прикрыть окно шторами или жалюзи. Если такой возможности нет, приобретите антибликовый монитор со специальным покрытием, которое снижает нагрузку на глаза.
Искусственное же освещение должно быть рассеянным, а не только исходить от настольных ламп. Это важно как раз потому, что рассеянный свет не будет создавать блики на экране.
Правильно расположите монитор и следите за его чистотой
Поставьте компьютер так, чтобы его верхний край располагался на уровне глаз. Монитор лучше наклонить нижней частью к вам. Такое положение создает оптимальную для глаз зрительную ось.
Сидеть необходимо на расстоянии 50–60 сантиметров от экрана. И не забывайте использовать настройки шрифта: лучше сделать его более крупным.
Регулярно протирайте экран специальными салфетками: разводы и пыль способствуют лишнему напряжению глаз.
Пейте больше воды и делайте зарядку для глаз
Не забывайте моргать. Дело в том, что при работе за мониторами мы моргаем в три раза реже, чем обычно — то есть около пять раз в минуту! А это в свою очередь приводит к сухости в глазах. Для профилактики этого состояния полезно просто посидеть с закрытыми глазами в течение нескольких минут.
Регулярно делайте гимнастику для глаз — примерно каждые два часа, а можно и чаще. Не обязательно выбирать что-то сложное — достаточно просто переводить взгляд каждого глаза на предметы вдали, смотреть в окно и делать круговые вращения глазами.
Подробнее о том, какие упражнения для глаз помогают зрению, можно почитать здесь.
Ну а самое главное правило — независимо от того, работаете вы за компьютером или нет, необходимо регулярно проходить профилактические осмотры у офтальмолога. Приходите на прием раз в полгода или хотя бы раз в год. Вовремя обнаружить развивающиеся патологии и начать лечение — залог здоровья глаз.
Записывайтесь на прием в Глазную клинику доктора Беликовой. У нас вас всегда ждут опытные специалисты, готовые дать ценные рекомендации по заботе о зрении и при необходимости подобрать эффективное лечение.
